Qual é a melhor alimentação para o calor?

2 semanas ago
Sou praticante de corrida e treino em clima quente. Como a temperatura pode influenciar minhas necessidades nutricionais?

Segundo a Coordenadora de Nutrição Esportiva do Portal Nutrição em Foco, Nut. Msc. Arícia Motta, o principal problema em climas quentes é a desidratação.
Por isso, precisamos assegurar o consumo de pelo menos 500mL/hora de exercício.
Outros minerais importantes são o sódio, potássio, cloreto e o magnésio.
Por isso, para exercícios que durem mais de 1 hora é necessário utilizar repositores hidroeletrolíticos. A hidratação deve começar 2 horas antes do treino e só terminar depois de 2 horas da finalização dos mesmos.
Alguns problemas comuns em treinos em dias quentes são: câimbras, diminuição do rendimento e diminuição da força muscular.
Para evitá-los, hidrate-se sempre!