Quanta água devo tomar?

2 semanas ago
Sou praticante de atividade física regular e perco muita água pelo suor. Como posso saber a quantidade ideal de líquido que devo ingerir para repor o que perdi e não desidratar?

De acordo com a coordenadora de Nutrição Esportiva, nut. msc. Arícia Motta, a melhor estratégia neste caso é aferir o seu peso no início e no final do seu treino.
O ideal é que você perca o mínimo de peso possível.
Assim, você deve ingerir de 400 a 800 ml de água a cada hora de exercício.
Ao final do mesmo, você deve ingerir 150% dos líquidos perdidos, ou seja, se você perdeu 500g durante o seu treino, você deve ingerir 750 ml de líquidos imediatamente após.